戒菸的好處

　■短期(1個星期)

　開始感受到空氣的清新及食物的美味、體內殘存尼古丁幾乎排空、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

　■中期(1個月)

　體力充沛、循環系統獲得改善、呼吸系統疾病減少、減低胃潰瘍發作機會、菸咳減少、皮膚彈性改善。

　■長期

　三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。十年後，肺癌危險性降低一半。再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。節省大筆菸錢及減少醫療支出。

戒除菸草四大準備

　■把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。

　■飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。

　■保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。

　■以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。