戒菸四式
　■第一式 ：深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。
　■第二式 ：喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。
　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。
　　藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。
　■第三式 ：活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
　　戒菸初期容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。
　■第四式 ：清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。
徹底戒 菸的十種方法
　　1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做 幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
　　2．體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸 菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃 裡不空著。
　　3．加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，在戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
　　4．尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩只手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一 種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼就把每天早晨喝咖啡變成喝茶。
　　5．打賭：有些過去曾吸菸的人以打賭來戒菸，效果之一是公開戒菸，並爭取朋友和同事們的支持。
　　6．少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼就應該婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有 菸癮為止。
　　7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖淡菸癮，體育運動會讓緊張不安的神經鎮靜下來，並且能消耗熱量。
　　8．扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
　　9．轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩， 聽聽音樂，或與朋友通電話。
　　10．經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。